(资料图片仅供参考)
1、做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
2、或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
3、 每次分组做到极限。
4、切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
5、 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
6、 科学健身,才会拥有完美肌肉,三个月会有一定效果。
7、(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)。
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